السوسنة - يبدأ الصيام الصحي من السحور، الذي يمد الصائم بالطاقة والعناصر الغذائية، التي تساعده على تعويض الجسم ببعض مخازن المصادر الغذائية والسوائل، لإكمال نهار رمضان دون الشعور بالتعب والإرهاق.

فوائد وجبة السحور

- تمنع الإصابة بالإعياء الشديد والصداع أثناء نهار رمضان.
- الحفاظ على مستويات ثابتة نسبيا للسكر في الدم.
- تخفيف الشعور الطبيعي بالعطش في نهار رمضان.
- تقوية جسم الصائم وتمنح الطاقة اللازمة خلال نهار رمضان، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالنشويات بطيئة الامتصاص.
تغطية الحاجات الغذائية الاساسية التي يحتاجها الصائم، إذا كان متوازن ويحتوي على أطعمة متنوعة.

وحتى تحصل على الفوائد الصحية الكاملة من وجبة السحور، ينصح الخبراء باحتوائه على ما يلي:
- شريحتين من الخبز
- جبنة، بيض، لبنة، بقوليات.
- خضار متنوعة.
- فاكهة.
- كوب من الحليب أو اللبن.
- تناول كوبين إلى 3 أكواب من الماء على الأقل أثناء السحور.
- يفضل تأخير وجبة السحور قرب الفجر، لتمكين الجسم من الاستفادة من المغذيات لأكبر قدر من ساعات النهار.

أضرار تفويت وجبة السحور

الانخفاض في مستوى الطاقة في الجسم، بسبب انخفاض مستويات السكر في الجسم.

إصابة الجسم بالجفاف ونقص السوائل، خصوصاً خلال فترة الصيام التي تمتد لساعات طويلة.

نقص مناعة الجسم، نتيجة الاكتفاء بوجبة الإفطار فقط.

زيادة وزن الجسم، لأن قلة تناول الطعام يسبب خلل عام في عملية التمثيل الغذائي للجسم مما يسبب ضعف عملية الحرق، مما يزيد من تناول الطعام في الإفطار.

إقرأ أيضا: 

• عادة خطيرة بعد السحور تجنبها
• من فوائد السحور على الجسم
• نصائح الصحة العالمية لسحور مثالي في رمضان
• أخطاء في السحور
• ما هو افضل طعام للسحور .. ؟