نصائح للصائم ..في رمضان

 السوسنة -  كثير من المسلمين في العالمين العربي والاسلامي يستقبلون شهر رمضان باطعمة منوعة دون مراعاة صحة اجسامهم، وساعات الصيام الطويلة، ولصيام صحي نقدم لكم النصائح الاتية :

 
شرب 8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.
النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
تناول إفطار متوازن ومتنوع يشمل بضع حبات من التمر، الشوربة، السلطة، الطبق الرئيسي، الفاكهة وقطعة صغيرة من الحلوى الرمضانية.
المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.
تناول وجبة السحور لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
 
أما بعض العادات غير الصحيّة التي ننصح الصائمين بتجنبها، مثل... :
 
تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة ليلاً خوفاً من العطش في النهار ممّا يؤدي إلى اضطرابات معويّة.
تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنها تقي الصائم جوع النهار.
الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار ممّا يؤدي إلى التخمة.
الإكثار من المقبلات والحلويات ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن.
 
نصيحة تروي عطش الصائمين:
 
لأن السوائل هي من المغذيات الأساسية التي تحافظ على صحة الجسم وحيويته، خصوصاً خلال فترة الصوم، فمن المهم جداً أن يحصل الجسم على كمية الماء التي يحتاجها، بالإضافة إلى المشروبات المنعشة الأخرى. فهو لا غنى له عنها بتاتاً. هكذا، يمكنكم التحلي بالقوة والنشاط، لتأدية الصوم براحة وسهولة، دون عناء حتى تصلون إلى أيام العيد المبارك، أعاده الله عليكم بالخير والبركة.