السوسنة - قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط الحياة الطبيعي، خلال شهر رمضان، لعدم التمكن من شرب الماء أو تناول الطعام من شروق الشمس إلى غروبها.

لكن خبراء اللياقة، شاركوا نصائحهم للحفاظ على اللياقة خلال شهر رمضان، من خلال القيام بهذه الأمور:

- شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور، لتقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية.

- إيجاد وقت التمرين الأفضل لك، سواء بعد عدة ساعات من إلافطار، أو في وقت مبكر من اليوم، أو قبل الإفطار، وذلك يعتمد على طبيعة كل شخص.

- جرب تمارين القوة، مع الإنتقال إلى التدريبات غير المكثفة، مع عدد أقل من التمارين ووقت راحة أكبر.

- تخصيص وقتا للتعافي، من خلال القيلولة ثم ممارسة الرياضة في الساعة 9 صباحا، يمكن أن تشعر بالدوار في الأسبوع الأول، لذا احصل على قيلولة طاقة أكثر تواترا خلال اليوم إذا استطعت.

- تمرن، حتى لو كانت لمدة 10 دقائق فقط في اليوم

- إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمرين لمدة 45 دقيقة، قم بنشاط لطيف، كممارسة اليوغا والذهاب في نزهة، او اي نوع من الحركة التي ترغب القيام بها، فذلك يساعد صحتك العقلية، لأن الجلوس أو النوم طوال اليوم، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب.

- تناول الأطعمة باعتدال، مع كميات جيدة من الوجبات، لتشعر بتحسن في رمضان، ورفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.

إقرأ أيضا:

• الإسلام يحث على الرياضة
• كيف تمارس الرياضة خلال رمضان دون مضاعفات صحية؟
• رياضة رمضان بين الإفطار والسحور
• رياضة المشي إلى المساجد
• هذه أفضل رياضة للصائم في رمضان